美國歐巴馬總統也在實踐中！每天成功「早起」的三種方法－幼福文化【168幼福童書網】

陽光普照，天氣正好！
一起來實踐晨間生活，在全家人尚未起床之前，
練習把一天當中"最寧靜美好"的時刻留給自己。

跟大家分享名人晨起好方法，不管今天星期幾，再也不blue囉！

〈美國歐巴馬總統也在實踐中！每天成功「早起」的三種方法〉
早起不只對健康與美容有幫助，還有其他各種效果喔！據說美國的歐巴馬總統和夫人也是每天早上4點半起床去晨跑或做早操呢！想要有聰明的言行舉止和健康的身體，也許說不定就是藉由早起來培養的呢！

『美忍者』以前的文章也有提過早起和美麗息息相關。

就算知道早起有許多好處，但是最大的問題就是”早上很難爬起來”。特別是前一晚加班後已經非常疲累了，隔天早上起床，就算一分鐘也好，還是想要多賴床一下吧？這回要向大家介紹的是：美國女性網站『REFINER29』中訪問實際早起的人的作息以及早起的祕訣！

■1：用冷水洗臉
美國電視台NBC的晨間節目『NBC4』的新聞主持人Eun Yang，為了要趕早上4點半的節目，3點半左右就到公司了。她說她設置了3個鬧鐘，早上2點20分起床。

為了要清醒，她需要的是冷水。每天早上，都會一邊用冷水洗臉，一邊鼓勵自己「不能再回去睡回籠覺了！」而且用冷水洗臉，還有消除臉和眼睛浮腫的效果！

■2：早上第一件事是先喝水

在華盛頓DC的咖啡廳裡擔任咖啡師，同時也是經紀人的Lenora Yerkes，每天設定4點45分的鬧鐘，5點20分從家裡出門，5點半開始工作。

Lenora說：「能讓身體和眼睛甦醒的方法，其實，比起咖啡因，水分還比較有效果。」所以每天一起床馬上喝一杯水，讓體內補充水分是很重要的！

■3：活用嗅覺和聽覺
第三位受訪者是於華盛頓DCbarre3的指導員LeeAnne Pena。barre3是指芭蕾、皮拉提斯、瑜珈等組合的運動，天后瑪丹娜也曾利用過這樣的運動進行體型改造計畫。

在牧場長大的LeeAnne Pena，並不覺得早起特別痛苦，她每5點15分起床，6點去工作。

讓她清醒的方法是音樂和香味。頭髮用的精油香味，可以讓眼睛甦醒明亮，而去工作的路上聽一些快節奏的音樂則能使情緒較亢奮。

如何呢？當然早起最重要的還是”想起床的意志”，請參考以上三人所提供的早起方法吧！

另外，有一點令人意外的是，這三個人異口同聲表示「無法太早睡」。就算能夠實踐早起，卻很難在晚上8點或9點就入睡呢！不只是早起，早一點睡也很重要喔！

◎翻譯：杜敬之
轉自 http://biranger.tw/archives/4005

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